push &,

Generalnie jak oceniasz moją wypowiedź to bądź już też tak mądry i nie pisz, że jest słaby tylko dodaj jeszcze dlaczego. W linku który podałeś też są podziały na PUSH/PULL , Góra/Dół. W dziale juniorów dziewczyna w dzienniku konkursowym o stażu większym tylko o 3 miesiące jedzie planem góra/dół siła-hipertrofia. Pozdrawiam

Gora dol jest na pewno lepiej ulozony. Push pull to pomieszanie z poplataniem.

[...] sztangielkami: http://www.youtube.com/watch?v=yin6n3Mwdo8 Czemu ono w superseri z przenoszeniem a nie osobno?pytam z ciekawosci;p ten wycisk z wybicem nog na barki to o push press chodzi? http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie na ławeczce? Napisz [...]

[...] wioslem zmeczyles, zalezy ci na zaatakowaniu procentowo innego obszaru, a nie fundowaniu sobie kolejnej miazgi. Patrz na swoj staz. ten wycisk z wybicem nog na barki to o push press chodzi? Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie [...]

[...] tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie [...]

przysiad i wspięcia do treningu PUSH i zamiast tego pedalskiego ściągania na maszynie daj podciąganie na drążku.

[...] pomimo krazacych opini, rózni sie dieta. 2.duzo juz laker powiedział skróc to wszystko skup sie na czyms całosciowym, a jezeli chcesz bawic sie w dzielony to cos w styl push/pull, ale tu i tu skup sie na cwiczeniach bazowych nie baw sie w kosmetyke popraw wyniki, pracuj nad masa. Nogi i plecy to najważniejsze partie miesniowe i one powinny [...]

Źle. Jeśli piorytetem są nogi to zrób na 3 dni push/pull/nogi które będą w osobny dzień.

a co oznacza push/pull/nogi

Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi

To zalezy ile masz w końcu tych dni treningowych bo jak chcesz 3 dniowy i piorytet na nogi to zrób push/pull/nogi z poprzedniej strony...

nie moga byc-za duzo ruchow push. na podstawie planu,ktory robiles-uloz drugi. moj post powinien pomoc: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-24 15:22:59

A: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wiosłowanie nachwytem 5. Wyciskanie żołnierskie w staniu 6. Drążek szeroki nachwyt + Brzuch B. 1. MC 2. Wykroki 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt + Łydki Teraz pasuje?

Zrób nogi/push/pull, nogi dlatego osobno gdyż to połowa ciała.

Drugi zestaw push jest ok choć można więcej serii dać i jakieś unoszenie po arnoldkach. Zrób jeden zestaw pull, mc,drązek,wiosłowanie + coś na biceps. Nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:01:22

Jeden pull i jeden push + nogi osobno. Na klate można spokojnie po serii dodać przynajmniej. Pokaż plan bo nie wiem jak go złożyłeś, wtedy się zwiększy liczbe serii.

PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s. -"Arnoldki" 3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Wyciskanie francuskie sztangielkami 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3-4s. -"Dzień dobry" 3s. -Szrugsy [...]

Trening nie jest zły, ale z Twoim stażem lepiej np push-pull jezeli 4 dniowy :-)

Dziękuje bardzo za odpowiedź,w takim razie dokończę tylko ten tydzień i spróbuje ułożyć nowy plan treningowy tak jak mi napisałeś(push-pull).Zorientuje się w tym temacie,Jeszcze raz dzięki ;d

Aby zdobyć tę wiedzę dotyczącą odżywiania, wystarczy zajrzeć do regulaminu działu. Temat podwieszony na samej górze listy wątków. My tu w większości nie jesteśmy sportowcami, wiec nie traktuj tej diety jako rygorystycznych wytycznych dla zawodowych kulturystek. To jest rozsądna dieta dla kobiety, która chce zadbać o własne ciało. Oczywiście nie [...]